Nih Teknik Renang Gaya Bebas
Teknik Renang Gaya Bebas - Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri.
Gaya bebas (crawl) adalah gaya berenang yang bisa membuat tubuh seseorang melaju lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, FINA sebagai federasi renang internasional, tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Teknik Renang Gaya Bebas Saya akan membagikan sedikit ilmu tentang pengetahuan Islami yang sudah saya tuliskan dibawah ini, Nah Artikel Ini Sangat cocok bagi yang ingin belajar renag gaya bebas, kalau belum bisa jangan takut untuk belajar ya.
Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan pusat gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan renang pada gaya bebas dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Latihan Meluncur
Pelaksanaannya:
a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
2. Latihan Gerakan Kaki
Pelaksanaannya:
a. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan tertelungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
3. Latihan Gerakan Tangan
Pelaksanaannya:
a. Latihan di tempat.
b. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
c. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
d. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
e. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
f. Lakukan secara berulang-ulang.
4. Latihan Mengambil Napas
Dalam latihan bernapas renang gaya bebas dapat dilakukan secara bersama-sama dengan latihan gerakan tangan.
a. Latihan di tempat
Pelaksanaannya:
1. Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
2. Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada saat itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
3. Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan tangan kanan saja.
4. Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.
b. Latihan sambil meluncur
Pelaksanaannya:
1. Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
2. Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.
5. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
Pelaksanaannya:
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
6. Kombinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan
Gerakan pernapasan renang gaya bebas dilakukan mengikuti gerakan lengan. Gerakan pernapasan dilakukan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan tergantung kebiasaan perenang. Pada saat lengan mendayung/mendorong miringkan kepala ke samping hingga mulut di permukaan air. Ambil napas melalui mulut. Kepala kembali ke posisi semula bersamaan dengan memutar lengan ke depan atas, buang napas dengan cara ditiupkan melalui mulut.
7. Koordinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan Pernapasan
Koordinasi gerakan merupakan gabungan dari gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Gerakan renang gaya bebas dimulai dari gerakan meluncur, dilanjutkan gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan. Gerakan kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki disesuaikan dengan irama gerakan tangan. Koordinasi antargerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.
Pada renang gaya bebas, terdapat empat macam koordinasi dihitung dari berapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap dari kiri dan kanan. Ada yang melakukan dua kali pukulan, empat kali pukulan, enam kali pukulan, maupun delapan kali pukulan. Akan tetapi, gerakan yang biasa dilakukan adalah enam kali pukulan. Ini berarti tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.
Cukup segitu saja materi Olah Raga yang dapat saya sampaikan.Semoga dapat bermanfaat dan dapat menambah ilmu pengetahuan anda semua dengan adanya materi Teknik Renang Gaya Bebas ini,kurang lebihnya saya minta maaf jika ada tulisan yang kurang baik.Terimakasih
Gaya bebas (crawl) adalah gaya berenang yang bisa membuat tubuh seseorang melaju lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, FINA sebagai federasi renang internasional, tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Teknik Renang Gaya Bebas Saya akan membagikan sedikit ilmu tentang pengetahuan Islami yang sudah saya tuliskan dibawah ini, Nah Artikel Ini Sangat cocok bagi yang ingin belajar renag gaya bebas, kalau belum bisa jangan takut untuk belajar ya.
Teknik Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan pusat gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan renang pada gaya bebas dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Latihan Meluncur
Pelaksanaannya:
a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
2. Latihan Gerakan Kaki
Pelaksanaannya:
a. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan tertelungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
3. Latihan Gerakan Tangan
Pelaksanaannya:
a. Latihan di tempat.
b. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
c. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
d. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
e. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
f. Lakukan secara berulang-ulang.
4. Latihan Mengambil Napas
Dalam latihan bernapas renang gaya bebas dapat dilakukan secara bersama-sama dengan latihan gerakan tangan.
a. Latihan di tempat
Pelaksanaannya:
1. Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
2. Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada saat itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
3. Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan tangan kanan saja.
4. Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.
b. Latihan sambil meluncur
Pelaksanaannya:
1. Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
2. Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.
5. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
Pelaksanaannya:
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
6. Kombinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan
Gerakan pernapasan renang gaya bebas dilakukan mengikuti gerakan lengan. Gerakan pernapasan dilakukan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan tergantung kebiasaan perenang. Pada saat lengan mendayung/mendorong miringkan kepala ke samping hingga mulut di permukaan air. Ambil napas melalui mulut. Kepala kembali ke posisi semula bersamaan dengan memutar lengan ke depan atas, buang napas dengan cara ditiupkan melalui mulut.
7. Koordinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan Pernapasan
Koordinasi gerakan merupakan gabungan dari gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Gerakan renang gaya bebas dimulai dari gerakan meluncur, dilanjutkan gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan. Gerakan kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki disesuaikan dengan irama gerakan tangan. Koordinasi antargerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.
Pada renang gaya bebas, terdapat empat macam koordinasi dihitung dari berapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap dari kiri dan kanan. Ada yang melakukan dua kali pukulan, empat kali pukulan, enam kali pukulan, maupun delapan kali pukulan. Akan tetapi, gerakan yang biasa dilakukan adalah enam kali pukulan. Ini berarti tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.
Cukup segitu saja materi Olah Raga yang dapat saya sampaikan.Semoga dapat bermanfaat dan dapat menambah ilmu pengetahuan anda semua dengan adanya materi Teknik Renang Gaya Bebas ini,kurang lebihnya saya minta maaf jika ada tulisan yang kurang baik.Terimakasih